* شركتي للملابس الرياضية : FB : https://www.facebook.com/mofit.swIG :https://www.instagram.com/mofit.sw/-----.. أقوى 7 تمارين الكتف كمال الاجسام (تكوير الكتف ) - shoulder exercises - YouTube
تمرين كتف - ازاي تلعب رفرفة جانبي بالدامبل | Dumbbell Lateral Raise Tutorial - Shoulder Exercise - YouTube. تمرين كتف - ازاي تلعب رفرفة. 5- تمرين Reverse Pec Deck Fly. 6- تمرين Bent-Over Dumbbell Lateral Raise. 7- تمرين Dumbbell Lateral Raise. 8- تمرين Reverse Cable Crossover. 9- تمرين One-Arm Cable Lateral Raise. 10- تمرين Standing Barbell Shrugs. تساعدك تمارين الكتف على تحسين مظهر جسمك ومنحك شكل V الرائع. كما أنها تقوي الجسم وتعطي شكلا رياضيا للمتدرب تمارين الكتف بالدمبل رفرفة جانبي في وضع الجلوس Seated dumbbell side laterals. تمرين اكتاف رفرفة جانبي في وضع الجلوس. ضمن أفضل تمرين كتف جانبي باستهداف 62% من مجموع ألياف عضلة الكتف الجانبي. كما رأيت أن الفرق بين الثلاث تمارين الكتف الجانبي الأولى شبه متساوية من حيث التأثير أهم تمارين الكتف بالصور 1- تمرين Rear Lateral Raise and Extensio
تمرين رفع الدمبل الجانبي Dumbbell lateral raise قفي ورجلاك وفخذاك مبتعدان قليلًا، والدمبل بالوزن المناسب في يديك. ارفعي يديك بالدمبل لأعلى حتى تصلي إلى كتفيك، احرصي على أن تكون راحتا يديك لأسفل من تمارين عضلات الكتف المهمة نجد هذا التمرين فهو لا يستهدف عضلات الكتف فقط بل هو يساعد على زايدة قوة تحملك و زيادة قوة قبضة يديك و يعمل كذلك على تقوية عضلات البطن , أدي 3مجموعات و العدات من 8 إلى 12 و حاول أن تزيد الوزن وفي نفس الوقت أنقص العدات و الراحة مين الجولات تتراوح بين 30. تمارين الكتف من أصعب التمارين في لعبة كمال الأجسام والفتنس، فهي تحتاج مهارة في الأداء وتطور مستمر في الأوزان للنمو العضلي، مع تجنب الآلام والإصابات
تمارين الكتف كمال الاجسام جدول تدريبي ( shoulder exercises ) - YouTube بالنسبة للمتقدمين فيمكنهم القيام بجل تمارين الكتف تقريبا , لكن حتى لا تتوه في اختيار أفضل تمرينات الكتف , قمنا بعمل جدول تمارين الكتف به 6 من أقوى التمارين التي ستمكنك من التركيز على كل جزء على حدة من عضلة الكتف , أي أنك ستقوم بتمرينين لكل للجزء العلوي و تمرينين للكتف الجانبي. تمرين الكتف مره واحده بأوزان ثقيله مع عدة مرات أخري بأستخدام تمارين العزل كالرفرفه الجانبية نموذج توضيحي ل تمرين كتف كامل. الاحد تمرين كتف واقف بالبار 5مجموعات * 5-8 عدات الثلاثا كتف جانبي كيبل. سابعًا تمرين كتف جانبي كيبل ، يركز ويستهدف هذا التمرين العضلة الجانبية للكتف وطريقة التمرين: - الوقوف بوضع مستقيم ، ووضع اليد جانبًا ، من ثم الإمساك بالكيبل بيدك الأخرى. - مع فرد الجانبين مع الانحناء للكوع قليلًا ، من ثم اليد الأخرى مع التكرار
التمرين الثانى من تمارين الكتف : shoulder Lateral raises او كما نقول الرفرفة الجانبى. عضلة الكتف الوسطى او كما نقول فى الوطن العربى العضلة الجانبية وهى التى تعطى للكتف الشكل التكويرى الجانبى وهى ايضا ما تعطى عرض اكثر للكتف والاهتمام بها يجعلك تحصل على اكتاف عريضة تمرين هز الكتف بالدمبل : يعتمد هذا التمرين علي الوقوف في وضعية ثابتة مع مسك الدمبل في يديك . شد الجزء العلوي من الجسم مع العمل علي رفع الكتفين حتي تصل إلي أعلي العنق
تمرين الكتف الخلفي بالدمبل Bent-Over Dumbbell Lateral Raise من اقوي التمارين التي تستطيع من خلالها تكوين عضلات كتف قوية وهذا التمرين يستهدف عضلات الكتف الخلفي بشكل كبير ، وهذا التمرين يتم من خلال البدء بالانحناء قليلاً ومن ثم قم بأمساك الدمبل بيديك الاثنين ومن ثم حاول ثني كوعك قليلاً. كدلك هدا التمرين يعتبر خطير جدا في استهداف الكتف الجانبي , رغم أنه قد يبدو لك وكأنه يستهدف الترابيس, بالفعل ان ضيقة المسافة بين الدمبلز ستستهدفه لكن ان وسعتها كما في الصورة ستتمكن من عزل الجزء الجانبي من الكتف فقط. 4. تمرين Single-Arm Lateral Raise: تمارين كتف جانبي
